S'ÉMOUVOIR
ACCEPTER ET CRÉER SES ÉMOTIONS
trouver sa sérénité
S'ÉMOUVOIR
1. Qu’est-ce que l’émotion?
Selon Damasio (1994), l’émotion est une réponse complexe à un événement ou à une situation, englobant des changements physiologiques, des sentiments subjectifs, des expressions faciales et comportementales, et des tendances à l’action. Par exemple, lorsqu’une personne est confrontée à une menace soudaine, comme un serpent, son cœur peut battre plus vite, elle peut ressentir de la peur, avoir les yeux écarquillés et reculer rapidement.
Changements physiologiques: Ces changements peuvent inclure une augmentation du rythme cardiaque, une transpiration accrue ou des frissons. Par exemple, face à une menace, notre corps se prépare à réagir, soit en fuyant, soit en combattant.
Sentiments subjectifs: Ce sont nos ressentis internes face à une situation. Par exemple, la vue d’un proche peut nous remplir de bonheur ou de nostalgie.
Expressions faciales et comportementales: Nos émotions se manifestent souvent à travers nos expressions et nos actions. Un froncement de sourcils peut indiquer de la confusion, tandis qu’un sourire éclatant peut signifier de la joie.
Tendances à l’action: Les émotions nous poussent souvent à agir d’une certaine manière. La peur peut nous inciter à fuir, tandis que la colère peut nous pousser à confronter.
2. Les principales émotions
Paul Ekman et Wallace V. Friesen (1971) ont identifié six émotions de base:
La joie
Déclencheur : La joie est souvent provoquée par des événements positifs, tels que la réalisation d’un objectif ou la réception d’un compliment.
Besoin associé : Cette émotion répond à notre besoin inné de connexion, de réussite et d’appréciation.
Manifestations : Sourire, rire, posture ouverte.
Intensité : De la satisfaction (faible) à l’euphorie (élevée).
Exemple : Lors d’une réunion de famille, les rires et les accolades reflètent la joie des retrouvailles.
La tristesse
Déclencheur : La tristesse est généralement le résultat de pertes, d’échecs ou de déceptions.
Besoin associé : Elle exprime notre besoin de soutien, de réconfort et de guérison.
Manifestations : Pleurs, posture affaissée, retrait social.
Intensité : De la mélancolie (faible) à la désolation (élevée).
Exemple : Après avoir regardé un film triste, une personne peut pleurer, ressentant la tristesse des personnages.
La peur
Déclencheur : La peur émerge face à des menaces, qu’elles soient réelles ou perçues.
Besoin associé : Cette émotion signale notre besoin de sécurité et de protection.
Manifestations : Yeux écarquillés, transpiration, tremblements.
Intensité : De l’inquiétude (faible) à la terreur (élevée).
Exemple : Lors d’une panne de courant soudaine, une personne peut ressentir une peur momentanée de l’obscurité.
La colère
Déclencheur : La colère est souvent une réponse à une injustice, une trahison ou une frustration.
Besoin associé : Elle manifeste notre besoin de respect et de justice.
Manifestations : Visage rouge, poings serrés, voix élevée.
Intensité : De l’irritation (faible) à la fureur (élevée).
Exemple : Si quelqu’un coupe la file d’attente, cela peut provoquer de la colère chez ceux qui attendent patiemment.
Le dégoût
Déclencheur : Le dégoût est déclenché par des choses répugnantes ou la violation des normes sociales.
Besoin associé : Cette émotion reflète notre besoin de pureté et d’ordre.
Manifestations : Grimace, nausée, évitement.
Intensité : De l’aversion (faible) à la répulsion profonde (élevée).
Exemple : En découvrant une moisissure sur un aliment, une personne peut exprimer son dégoût en faisant une grimace.
La surprise
Déclencheur : La surprise est déclenchée par des événements inattendus ou des changements soudains.
Besoin associé : Elle indique notre besoin de compréhension et de prévisibilité.
Manifestations : Yeux écarquillés, bouche ouverte, sursaut.
Intensité : De l’étonnement (faible) au choc (élevée).
Exemple : L’annonce soudaine d’une nouvelle positive, comme une promotion, peut provoquer une surprise agréable.
« L’émotion est ce moment où l’acier rencontre une pierre et en fait jaillir une étincelle car l’émotion est la source principale de toute prise de conscience. »
L’importance de s’émouvoir
Les émotions sont au cœur de l’expérience humaine. Elles façonnent notre perception du monde, guident nos interactions avec les autres et influencent nos décisions et actions. Voici une exploration détaillée de l’importance de s’émouvoir :
1. Guidage des actions et décisions :
– Nos émotions servent souvent de boussoles internes. Par exemple, si nous ressentons de la peur face à une situation dangereuse, cette émotion nous incite à fuir ou à prendre des mesures pour assurer notre sécurité. De même, la joie ou la satisfaction après avoir accompli une tâche peut nous motiver à poursuivre des activités similaires à l’avenir.
2. Fonction d’alerte :
– Les émotions agissent comme des signaux d’alarme, nous alertant de situations qui nécessitent notre attention. La tristesse peut indiquer un besoin non satisfait, tandis que la colère peut signaler une injustice ou une violation de nos limites personnelles.
3. Renforcement des liens sociaux :
– Les émotions jouent un rôle crucial dans nos interactions sociales. Elles nous permettent d’exprimer de l’empathie, de la compassion et de la compréhension envers les autres, renforçant ainsi les liens d’amitié, de famille et de partenariat. Rire ensemble, partager des moments de tristesse ou de joie, tout cela crée une intimité émotionnelle.
4. Apprentissage et mémorisation :
– Les événements chargés d’émotion sont souvent mieux mémorisés que ceux qui sont neutres. C’est pourquoi nous nous souvenons clairement des moments forts de notre vie, qu’ils soient heureux, tristes ou effrayants. Cette capacité à se souvenir des événements émotionnels a probablement évolué comme un mécanisme de survie, nous permettant de nous rappeler des situations ou des événements importants.
5. Régulation de l’humeur et bien-être mental :
– Reconnaître, comprendre et exprimer nos émotions est essentiel pour notre bien-être mental. Refouler ou ignorer nos émotions peut conduire à des problèmes psychologiques, tels que l’anxiété, la dépression ou le stress. Parler de nos sentiments, que ce soit avec un ami proche, un membre de la famille ou un professionnel, peut aider à atténuer ces émotions négatives et à promouvoir une meilleure santé mentale.
6. Développement personnel :
– Les émotions peuvent servir de catalyseurs pour la croissance et le développement personnels. Par exemple, faire face à des échecs (et aux émotions qui en découlent) peut nous enseigner la résilience, la persévérance et la valeur de l’apprentissage par l’expérience.
7. Créativité et expression :
– Les émotions sont souvent la source d’inspiration pour de nombreux artistes, écrivains et musiciens. Elles permettent une expression profonde et authentique à travers diverses formes d’art, enrichissant ainsi la culture et la société.
8. Navigation sociale :
– Comprendre et interpréter les émotions des autres est essentiel pour naviguer avec succès dans les situations sociales. Cela nous permet de répondre de manière appropriée, de résoudre les conflits et de construire des relations harmonieuses.
Comme le souligne Barrett (2017), les émotions sont essentielles à l’expérience humaine. Elles guident nos actions, renforcent nos liens sociaux, nous aident à apprendre et à mémoriser, et jouent un rôle crucial dans la régulation de notre humeur. Comprendre nos émotions et celles des autres est crucial pour notre bien-être et notre interaction sociale.
Les émotions sont bien plus que de simples réactions à des stimuli; elles sont intégrées à la trame même de notre existence. Elles enrichissent notre expérience de vie, nous offrent des perspectives et des profondeurs, et nous connectent les uns aux autres de manière profonde et significative. Reconnaître et valoriser nos émotions est essentiel pour une vie équilibrée et épanouissante.
Références:
- Damasio, A. (1994). L’erreur de Descartes.
- Ekman, P., & Friesen, W. V. (1971). Constants across cultures in the face and emotion.
- Knutson, B., et al. (2001). Neural predictors of purchases.
- Phan, K. L., et al. (2002). Functional neuroanatomy of emotion.
- LeDoux, J. (2000). Emotion circuits in the brain.
- Davidson, R. J., et al. (2000). Dysfunction in the neural circuitry of emotion regulation.
- Wicker, B., et al. (2003). Both of us disgusted in my insula.
- Lerner, J. S., & Keltner, D. (2000). Beyond valence.
- Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions?
- Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory.
- Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation.
- Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain.
ACCEPTER SES ÉMOTIONS
Accepter ses émotions est un élément central de nombreuses approches thérapeutiques et de développement personnel. La littérature scientifique suggère plusieurs stratégies et techniques pour faciliter cette acceptation. Voici un aperçu basé sur les recherches et les écrits dans le domaine de la psychologie :
1. Pleine conscience (Mindfulness) :
La pleine conscience implique d’observer ses émotions sans jugement, en restant présent à l’expérience telle qu’elle est, sans chercher à la modifier. Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réguler les émotions et à augmenter la tolérance émotionnelle (Kabat-Zinn, 1990; Teasdale et al., 1995).
2. Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) :
L’ACT encourage les individus à accepter leurs émotions plutôt que de lutter contre elles, tout en s’engageant dans des actions alignées sur leurs valeurs. L’ACT a été efficace pour traiter diverses conditions, notamment l’anxiété et la dépression, en aidant les individus à accepter leurs émotions (Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999).
3. Journalisation :
Écrire régulièrement sur ses émotions peut aider à les clarifier et à les accepter. Pennebaker (1997) a trouvé que l’écriture expressive peut avoir des avantages psychologiques et physiologiques, notamment en aidant à traiter les émotions.
4. Reformulation cognitive :
Il s’agit de reconnaître et de remettre en question les pensées négatives ou irrationnelles qui peuvent amplifier ou déformer les émotions. La reformulation cognitive est un élément central de la thérapie cognitive-comportementale (TCC) et a été largement étudiée pour son efficacité dans le traitement de divers troubles (Beck, 1976).
5. Validation émotionnelle :
Il s’agit de reconnaître et d’affirmer que ses émotions sont valides, quelles qu’elles soient. La validation émotionnelle est un élément clé de la thérapie comportementale dialectique (TCD) et a été montrée pour aider à réguler les émotions, en particulier chez les individus ayant une régulation émotionnelle déficiente (Linehan, 1993).
6. Exposition émotionnelle :
Confronter délibérément et graduellement les émotions évitées ou redoutées peut aider à les accepter. L’exposition est une technique courante en TCC, en particulier pour traiter les troubles anxieux, et a été montrée pour réduire l’évitement émotionnel (Foa & Kozak, 1986).
7. Pratiques de compassion envers soi :
Cultiver une attitude bienveillante envers soi-même, en particulier lors de la confrontation à des émotions difficiles. Neff (2003) a suggéré que la compassion envers soi-même peut aider à modérer les réactions négatives aux événements stressants et à favoriser l’acceptation émotionnelle.
Accepter ses émotions est un processus qui nécessite du temps, de la pratique et, souvent, un soutien extérieur. La recherche suggère que l’adoption d’une approche multifacette, combinant plusieurs des techniques ci-dessus, peut être la plus bénéfique. Il est également important de noter que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, il est donc essentiel de trouver ce qui convient le mieux à chaque individu.
Créer ses émotions
Créer des émotions agréables présente de nombreux avantages, tant pour l’individu que pour la société dans son ensemble. Voici quelques-uns des principaux intérêts à cultiver des émotions positives :
Bien-être physique :
Les émotions positives ont été associées à une meilleure santé physique. Elles peuvent réduire le risque de maladies chroniques, renforcer le système immunitaire et même augmenter l’espérance de vie.
Résilience :
Les personnes qui éprouvent régulièrement des émotions positives sont plus résilientes face aux défis et aux adversités. Elles sont mieux équipées pour faire face au stress et se remettre des expériences négatives.
Amélioration des relations :
Les émotions positives peuvent renforcer les liens sociaux et améliorer la qualité des relations. Les personnes qui partagent des expériences positives avec d’autres se sentent plus connectées et satisfaites de leurs relations.
Favorise la créativité :
Les émotions positives peuvent stimuler la créativité et l’innovation. Lorsque nous nous sentons bien, nous sommes plus susceptibles de penser de manière flexible et ouverte.
Amélioration de la prise de décision :
Les émotions positives peuvent améliorer la capacité de jugement et la prise de décision en favorisant une pensée plus globale et inclusive.
Augmentation de la motivation :
Se sentir bien peut augmenter la motivation à poursuivre des objectifs et à s’engager dans des activités significatives.
Réduction du stress :
Les émotions positives peuvent agir comme un tampon contre le stress, aidant à réduire les effets négatifs du cortisol et d’autres hormones liées au stress.
Favorise l’apprentissage :
Dans un état émotionnel positif, les individus sont souvent plus réceptifs à l’information, ce qui peut faciliter l’apprentissage et la mémorisation.
Expansion de la conscience :
Selon la théorie de l’élargissement et de la construction de Barbara Fredrickson, les émotions positives élargissent le champ de la conscience, permettant aux individus de percevoir davantage d’options et de possibilités dans leur environnement.
Contribution à un plus grand bien-être global :
Au-delà des avantages individuels, cultiver des émotions positives peut contribuer à un sentiment de bien-être et de satisfaction dans la vie.
En somme, les émotions positives ne sont pas seulement agréables en elles-mêmes ; elles jouent un rôle crucial dans la promotion d’une vie saine, équilibrée et épanouissante. Elles sont essentielles pour le bien-être individuel et collectif.
Créer des émotions agréables nécessite une combinaison d’acceptation, de compréhension et d’action proactive basée sur les principes discutés précédemment.
– Pratique de la pleine conscience :
En étant pleinement présent et en observant vos émotions sans jugement, vous pouvez créer un espace pour des émotions agréables. La méditation de pleine conscience, par exemple, a été associée à une augmentation des émotions positives et à une réduction du stress.
– Intégration de l’ombre :
En reconnaissant et en acceptant les parties refoulées de votre personnalité (l’ombre, selon Jung), vous pouvez libérer de l’énergie qui était auparavant utilisée pour réprimer ces aspects. Cette énergie libérée peut être redirigée vers des activités qui génèrent du plaisir et de la joie.
– Équilibrage de l’Anima et de l’Animus :
En intégrant et en équilibrant les aspects féminins et masculins de votre psyché, vous pouvez ressentir une plus grande harmonie intérieure, ce qui peut conduire à des émotions plus agréables.
– Reconnaissance des archétypes émotionnels :
En identifiant les archétypes qui influencent vos émotions, vous pouvez choisir consciemment des comportements ou des pensées qui favorisent des émotions positives.
– Journalisation :
Écrire sur vos émotions, vos rêves et vos expériences peut vous aider à clarifier vos sentiments, à reconnaître des schémas et à créer intentionnellement des expériences qui favorisent des émotions agréables.
– Reformulation cognitive :
En remettant en question et en modifiant les pensées négatives ou irrationnelles, vous pouvez influencer directement vos émotions. Cultiver des pensées positives ou pratiquer la gratitude, par exemple, peut augmenter les émotions agréables.
– Engagement dans des activités significatives :
En vous engageant dans des activités alignées sur vos valeurs (comme suggéré par l’ACT), vous pouvez ressentir un sentiment d’accomplissement et de satisfaction.
– Pratiques de compassion envers soi :
En étant bienveillant envers vous-même, surtout pendant les moments difficiles, vous pouvez créer un environnement intérieur propice aux émotions positives.
– Connexion au Soi :
En cherchant à vous connecter à votre Soi (dans le contexte jungien), vous pouvez ressentir un sentiment d’unité, de paix et de joie.
– Interactions sociales positives :
Les émotions jouent un rôle crucial dans nos interactions sociales. Chercher des expériences sociales positives, comme passer du temps avec des amis ou des proches, peut générer des émotions agréables.
En conclusion, créer des émotions agréables est un processus actif qui nécessite à la fois la reconnaissance et l’acceptation des émotions actuelles, ainsi que des actions intentionnelles pour cultiver des expériences positives. En utilisant les principes et les techniques discutés précédemment, vous pouvez créer un environnement intérieur et extérieur propice à la joie, à la satisfaction et à d’autres émotions agréables.
Trouver sa sérénité avec les Cercles
La méthode du Cercle, qui combine méditation auto-hypnotique, sophrologie, pleine conscience et concepts jungiens, est conçue pour créer des émotions agréables en plongeant profondément dans l’inconscient tout en restant ancré dans le moment présent. Voici comment cette méthode fonctionne pour générer ces émotions :
Cadre de compréhension et d’ouverture :
L’introduction initiale, basée sur les concepts jungiens, prépare l’esprit des participants à l’expérience. En fournissant un cadre de compréhension, les participants sont plus ouverts et réceptifs, ce qui est essentiel pour accéder aux profondeurs de l’inconscient collectif. Cette ouverture peut engendrer des sentiments de curiosité et d’anticipation.
Relaxation et pleine conscience :
La combinaison de techniques holistiques renforce la relaxation et la pleine conscience. La sophrologie, en particulier, offre une détente physique, tandis que la méditation guidée apaise l’esprit, créant ainsi un environnement propice à l’exploration intérieure. Ces techniques peuvent évoquer des émotions de sérénité, de paix et de contentement.
Exploration de l’imaginaire intérieur :
L’auto-hypnose permet d’accéder aux parties cachées de la psyché, où se trouvent des oasis de tranquillité. Ces oasis peuvent être assimilées aux archétypes jungiens, qui sont des images ou des motifs universels présents dans l’inconscient collectif. Cette exploration peut susciter des sentiments d’émerveillement, de découverte et d’épanouissement.
Ancrage dans le moment présent :
La pleine conscience agit comme une boussole, ramenant constamment l’individu à la réalité du moment présent. Cet ancrage est essentiel pour équilibrer l’exploration profonde de l’inconscient avec la réalité extérieure. Il peut engendrer un sentiment de présence, de clarté et de connexion à l’instant.
Guidage par la respiration :
La respiration, comparée aux courants marins, guide les participants à travers leur voyage intérieur. Elle offre une traversée paisible et rythmée, aidant à naviguer à travers les complexités de l’esprit. Cette guidance respiratoire peut évoquer des sensations de fluidité, de liberté et de légèreté.
Partage post-méditation :
Après l’immersion, un moment d’échange est prévu. Ce partage est crucial car il permet aux participants d’intégrer leurs découvertes personnelles. En écoutant les expériences des autres, ils peuvent également gagner en perspective et en compréhension, renforçant ainsi le sentiment de connexion et de communauté. Ce moment peut susciter des émotions de gratitude, d’empathie et d’appartenance.
En combinant ces éléments, cette méthode offre une expérience profonde et transformative. Elle permet aux participants de se connecter à des émotions agréables, de découvrir des aspects cachés d’eux-mêmes, et de renforcer leur bien-être général.
Imaginons un voyage à travers une forêt enchantée, où chaque étape du chemin représente une partie de la méthode décrite précédemment. Ce voyage extérieur-intérieur-extérieur sert de métaphore pour illustrer le processus de création d’émotions agréables. Il n’est pas un extrait des méditations auto-hypnotiques mais une métaphore de l’approche.
La Porte de la Compréhension :
Au début de notre voyage, nous sommes accueillis par une grande porte ornée de symboles mystiques, représentant les concepts jungiens. En franchissant cette porte, nous entrons dans un état d’ouverture et de curiosité, prêts à explorer ce qui se trouve au-delà.
La Clairière de la Relaxation :
Après avoir franchi la porte, nous arrivons dans une clairière baignée de lumière, où le chant des oiseaux et le doux parfum des fleurs nous enveloppent. C’est ici que la sophrologie prend vie, nous invitant à nous détendre et à nous immerger dans la sérénité de la nature.
Le Lac Miroir de l’Imaginaire :
En continuant notre chemin, nous découvrons un lac paisible, dont les eaux reflètent notre propre image. En plongeant dans ces eaux, l’auto-hypnose nous guide vers les profondeurs de notre psyché, où nous rencontrons des créatures fantastiques, représentations des archétypes jungiens.
Le Sentier de la Pleine Conscience :
Après notre immersion, un sentier sinueux nous invite à marcher en pleine conscience, chaque pas nous ramenant à l’instant présent. Les arbres qui bordent le chemin murmurent des rappels pour rester ancrés dans le moment.
La Rivière Respirante :
Plus loin, une rivière s’écoule doucement, ses eaux rythmées par le souffle de la vie. En nous y baignant, nous ressentons la puissance de la respiration, qui guide notre voyage intérieur tout en nous offrant une traversée paisible.
La Clairière du Partage :
Enfin, après avoir traversé la forêt, nous revenons à une autre clairière, où d’autres voyageurs se sont rassemblés autour d’un feu. Ici, chacun partage ses expériences, ses découvertes et ses ressentis. Les histoires se mêlent, créant un tissu d’émotions, de gratitude, d’empathie et d’appartenance.
En quittant la forêt enchantée, nous réalisons que ce voyage n’était pas seulement une exploration de l’extérieur, mais surtout un voyage profond à l’intérieur de nous-mêmes. Et tout comme dans la méthode décrite, ce voyage métaphorique nous a permis de nous connecter à des émotions agréables, de découvrir des aspects cachés de notre être, et de renforcer notre bien-être général.
« Il faut apprendre à nourrir les bonnes émotions qui permettent aux humains de prospérer. »